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呼吸放松

作者：Suze Angel，文学硕士，认证费登奎斯运动治疗师

你从温暖舒适的妈妈子宫里出来。你的首要任务是学习呼吸。医生是不是拍了拍你小小的屁股才让你开始呼吸的？我91岁的客户发誓，第一次打屁股让他紧张得从此再也无法放松。

呼吸看似简单，但成年后，我们大多数人的呼吸幅度都非常有限。吸烟、压力带来的焦虑，以及为了保持平坦的小腹而“收腹”都会干扰呼吸机制。吸气时，横膈膜会挤压小腹，使其突出。这会在肺部形成真空，让空气毫不费力地进入肺部，然后胸腔就会扩张。 吸气时，腹部会扩张，呼气时，腹部会自然变平，这是因为横膈膜会向上移向肋骨，将肺部的空气排出。它的功能就像泵的隔膜一样。

想象一下拉开一条非常紧的牛仔裤拉链的感觉。吸气时，你的腹部会一直向外展开，直到耻骨处。暂停片刻，感受腹部完全放松的感觉。然后拉上拉链，同时呼气时，腹部向内向上，向肋骨方向用力收缩。  练习横膈膜呼吸，锻炼腹部肌肉，从而改善体态，并为内脏器官提供支撑。专注于呼吸，能让你平静下来，从而改善睡眠质量，提升运动表现，增强活力。