स्वस्थ रहन - सहन

क्लब की जानकारी

आराम की ओर सांस लें

सुज़ एंजेल, एमए, प्रमाणित फेल्डेनक्राईस मूवमेंट थेरेपिस्ट द्वारा

आप अपनी माँ के गर्भ के गर्म और आरामदायक माहौल से बाहर आते हैं। आपका पहला काम साँस लेना सीखना होता है। क्या डॉक्टर ने इसकी शुरुआत करने के लिए आपके नन्हे नितंबों पर थप्पड़ मारा था? मेरे 91 साल के मुवक्किल कहते हैं कि शुरुआती थप्पड़ों ने उन्हें इतना तनाव में डाल दिया था कि वे कभी शांत नहीं हो पाए।

साँस लेना आसान लगता है, लेकिन वयस्कता तक पहुँचते-पहुँचते हममें से ज़्यादातर लोग बहुत सीमित दायरे में साँस लेते हैं। धूम्रपान, तनाव से जुड़ी चिंता और पेट को सपाट बनाने के लिए "पेट को अंदर की ओर खींचना" साँस लेने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, डायाफ्राम पेट के निचले हिस्से पर दबाव डालता है और उसे बाहर की ओर धकेलता है। इससे फेफड़ों में एक वैक्यूम बनता है जो बिना किसी प्रयास के हवा को अंदर खींचकर उन्हें भर देता है और फिर छाती फैल जाती है। साँस लेने पर आपका पेट फैलता है और साँस छोड़ने पर स्वाभाविक रूप से सपाट हो जाता है क्योंकि डायाफ्राम पसलियों की ओर वापस ऊपर की ओर बढ़ता है और फेफड़ों से हवा को बाहर धकेलता है। यह बिल्कुल पंप के डायाफ्राम की तरह काम करता है।

एक बहुत ही टाइट जींस की ज़िप खोलने की कल्पना करके यह एहसास पाएँ कि यह कैसे किया जाता है। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपका पेट आपके प्यूबिस तक फैल जाता है। अपने पेट के पूर्ण विश्राम का आनंद लेने के लिए कुछ देर रुकें। फिर साँस छोड़ते हुए एक ज़ोरदार संकुचन के साथ अपने पेट को अंदर और ऊपर पसलियों की ओर खींचते हुए ज़िपर को ऊपर उठाएँ।  अपने पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें जिससे आपकी मुद्रा बेहतर होगी और आपके आंतरिक अंगों को सहारा मिलेगा। श्वास पर यह मानसिक ध्यान आपको बेहतर नींद, बेहतर खेल प्रदर्शन और बढ़ी हुई जीवन शक्ति के लिए शांत करेगा।