हमारी बेमौसम ठंडी गर्मियों के दिन अब बीत चुके हैं, और गर्मी बढ़ गई है, कम से कम कुछ समय के लिए। अगर आपको तरोताज़ा होने के लिए किसी ठंडी जगह की ज़रूरत है, तो सामुदायिक सुविधाएँ जैसे कि गांव का पुस्तकालय, विलेज ग्रीन्स, प्रदर्शन कला केंद्र, क्लबहाउस 1 ड्रॉप-इन लाउंज और क्लबहाउस 4 और 5 निर्धारित समय के दौरान आरामदायक स्थान उपलब्ध कराएँ। अधिक जानकारी के लिए क्लब हाउस कार्यालय से संपर्क करें, क्योंकि कुछ सुविधाएँ निर्धारित समय के दौरान अतिरिक्त समय भी उपलब्ध करा सकती हैं। या ऑरेंज काउंटी में कूलिंग सेंटरों की सूची के लिए यहां क्लिक करें.
गर्मी के मौसम में आरामदायक रहने और गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:
- हाइड्रेटेड रहें. प्यास न लगने पर भी खूब सारे तरल पदार्थ, खासकर पानी पिएँ; व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक (पानी के साथ संतुलित मात्रा में) पिएँ। मीठे, मादक और बहुत ठंडे पेय पदार्थों से बचें। खूब सारे फल और सब्ज़ियाँ खाएँ।
- बाहरी गतिविधियां कम रखें। यदि संभव हो तो छायादार स्थान पर ढके हुए और ठंडे रहने का प्रयास करें।
- अपने ओवन या स्टोवटॉप का उपयोग करने से बचें। ठंडे व्यंजन, सलाद, सैंडविच, फल आदि खाएं।
- पूर्वानुमान देखें. हमेशा मौसम के बारे में पता रखें ताकि आप उचित कपड़े पहन सकें और अपने दिन की योजना उसी के अनुसार बना सकें। जब गर्मी बहुत ज़्यादा हो जाए, तो बाहर जाने से बचने के लिए योजनाएँ बनानी चाहिए।
- ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनें।
- पालतू जानवरों की देखभाल करना न भूलें। घर पर तथा यात्रा के दौरान तथा पैदल यात्रा के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी उपलब्ध कराएं। अपने पालतू जानवरों को कभी भी अपनी कार में न छोड़ें।
- केवल इनडोर पंखों पर ही निर्भर न रहें। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो वातानुकूलित इमारतों के अंदर या शीतलन केंद्र.
- यदि आपको कोई समस्या हो तो 9-1-1 पर कॉल करें धड़कते हुए सिरदर्द, चक्कर आना और हल्का सिरदर्द; पसीना न आना; लाल, गर्म और सूखी त्वचा; मांसपेशियों में कमजोरी या ऐंठन; मतली और उल्टी; तेज़ दिल की धड़कन; तेज़ या उथली साँस; भ्रम, भटकाव या लड़खड़ाना; या दौरे।
गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचने के बारे में रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र से अधिक जानकारी के लिए, देखें cdc.gov/extreme-heat/prevention.
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