Vie saine
Explorez les moyens de vivre une vie saine, heureuse et épanouissante. Se sentir plus vivant, plus connecté aux autres et à la nature. Être moins isolé et plus à l'aise avec le changement. Améliorer notre santé physique, mentale et spirituelle. Reconnaître les réalités du vieillissement, conserver ce que nous pouvons, accepter ce que nous devons et nous aider à vieillir en beauté.
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Respirez pour vous détendre
Par Suze Angel, MA, thérapeute certifiée du mouvement Feldenkrais
Vous sortez du chaud et confortable ventre maternel. Votre première tâche est d'apprendre à respirer. Le médecin vous a-t-il giflé les fesses pour vous aider à y parvenir ? Mon client de 91 ans jure que la première fessée l'a tellement tendu qu'il n'a jamais pu se détendre.
Respirer paraît simple, mais à l'âge adulte, la plupart d'entre nous respirons dans une amplitude très limitée. Le tabagisme, l'anxiété liée au stress et le fait de rentrer le ventre pour obtenir un ventre plat perturbent la mécanique respiratoire. À l'inspiration, le diaphragme exerce une pression sur le contenu du bas-ventre et le fait saillir. Cela crée un vide dans les poumons qui aspire l'air et les remplit sans effort, ce qui gonfle la poitrine. Votre ventre se gonfle à l'inspiration, puis s'aplatit naturellement à l'expiration, car le diaphragme remonte vers la cage thoracique et expulse l'air des poumons. Il fonctionne comme le diaphragme d'une pompe.
Pour vous faire une idée, imaginez que vous ouvrez la fermeture éclair d'un jean très serré. Votre ventre se déploie jusqu'au pubis à l'inspiration. Prenez un instant pour apprécier la détente complète de votre abdomen. Remontez ensuite la fermeture éclair en rentrant votre ventre vers le haut, en direction des côtes, avec une forte contraction à l'expiration. Pratiquez la respiration diaphragmatique pour tonifier vos muscles abdominaux, ce qui améliorera votre posture et soutiendra vos organes internes. Cette concentration mentale sur la respiration vous apaisera, vous permettra de mieux dormir, d'améliorer vos performances sportives et de gagner en vitalité.
Auteurs
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Leslie Carretti
949-209-8846
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