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呼吸放鬆

作者：Suze Angel，文學碩士，認證費登奎斯運動治療師

你從溫暖舒適的媽媽子宮裡出來。你的首要任務是學習呼吸。醫生是不是拍了拍你小小的屁股才讓你開始呼吸的？我91歲的客戶發誓，第一次打屁股讓他緊張得從此再也無法放鬆。

呼吸看似簡單，但成年後，我們大多數人的呼吸幅度都非常有限。吸菸、壓力帶來的焦慮，以及為了保持平坦的小腹而「收腹」都會幹擾呼吸機制。吸氣時，橫膈膜會擠壓小腹，使其突出。這會在肺部形成真空，讓空氣毫不費力地進入肺部，然後胸腔就會擴張。 吸氣時，腹部會擴張，呼氣時，腹部會自然變平，這是因為橫膈膜會向上移向肋骨，將肺部的空氣排出。它的功能就像幫浦的隔膜一樣。

想像一下拉開一條非常緊的牛仔褲拉鍊的感覺。吸氣時，你的腹部會一直向外展開，直到恥骨處。暫停片刻，感受腹部完全放鬆的感覺。然後拉上拉鍊，同時呼氣時，腹部向內向上，向肋骨方向用力收縮。  練習橫膈膜呼吸，鍛鍊腹部肌肉，進而改善體態，並為內臟器官提供支撐。專注於呼吸，能讓你平靜下來，進而改善睡眠質量，提升運動表現，增強活力。