زندگی سالم

اطلاعات باشگاه

با تنفس به آرامش برسید

نوشته‌ی سوز آنجل، کارشناس ارشد، متخصص حرکت درمانی دارای گواهینامه‌ی فلدنکرایس

شما از رحم گرم و راحت مادرتان بیرون می‌آیید. اولین وظیفه شما یادگیری نحوه نفس کشیدن است. آیا پزشک برای شروع این کار به باسن کوچک شما سیلی زد؟ مراجع ۹۱ ساله من قسم می‌خورد که اولین سیلی زدن باعث شد آنقدر منقبض شود که هرگز نتوانسته آرامش پیدا کند.

تنفس ساده به نظر می‌رسد، اما در بزرگسالی اکثر ما در محدوده بسیار محدودی نفس می‌کشیم. سیگار کشیدن، اضطراب ناشی از استرس و "به داخل کشیدن شکم" برای ایجاد شکم صاف، در مکانیسم تنفس اختلال ایجاد می‌کند. هنگام دم، دیافراگم به محتویات پایین شکم فشار می‌آورد و باعث بیرون زدگی آن می‌شود. این امر باعث ایجاد خلاء در ریه‌ها می‌شود که هوا را بدون هیچ تلاشی به داخل می‌کشد و آنها را پر می‌کند و سپس قفسه سینه منبسط می‌شود. شکم شما با دم منبسط می‌شود و سپس با بازدم به طور طبیعی صاف می‌شود زیرا دیافراگم به سمت قفسه سینه برمی‌گردد و هوا را از ریه‌ها بیرون می‌دهد. این درست مانند دیافراگم یک پمپ عمل می‌کند.

با تصور باز کردن زیپ یک شلوار جین خیلی تنگ، حس کنید که چگونه این کار را انجام دهید. هنگام نفس کشیدن، شکم شما تا پایین و تا ناحیه شرمگاهی بالا می‌آید. لحظه‌ای مکث کنید تا از آرامش کامل شکم خود لذت ببرید. سپس زیپ را بالا بکشید و همزمان با بازدم، شکم خود را به سمت داخل و بالا به سمت دنده‌ها بکشید و انقباض شدیدی ایجاد کنید.  برای تقویت عضلات شکم، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید که باعث ایجاد وضعیت بدنی بهتر و پشتیبانی از اندام‌های داخلی شما می‌شود. این تمرکز ذهنی روی تنفس، شما را آرام می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید، عملکرد ورزشی‌تان بهبود یابد و سرزندگی‌تان افزایش یابد.