건강한 삶

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호흡으로 휴식을 취하세요

Suze Angel, MA, 공인 펠덴크라이스 운동 치료사

엄마 뱃속의 따스한 안락함에서 깨어납니다. 첫 번째 과제는 숨쉬는 법을 배우는 것입니다. 의사가 그 시작을 위해 당신의 작은 엉덩이를 때렸나요? 제 91세 고객은 처음 맞은 엉덩이가 너무 긴장되어서 한 번도 편히 쉴 수 없었다고 합니다.

호흡은 간단해 보이지만, 성인이 되면 대부분의 사람들은 매우 제한된 범위 내에서 호흡합니다. 흡연, 스트레스로 인한 불안, 그리고 배를 납작하게 만들기 위해 "장을 빨아들이는" 행위는 호흡의 메커니즘을 방해합니다. 숨을 들이마실 때 횡격막이 하복부의 내용물을 밀어내 하복부가 튀어나오게 합니다. 이로 인해 폐에 진공 상태가 형성되어 공기를 쉽게 빨아들여 채우고, 그 결과 가슴이 팽창합니다. 숨을 들이마실 때 배가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 횡격막이 갈비뼈 쪽으로 올라가 폐 안의 공기를 밀어내기 때문에 자연스럽게 납작해집니다. 횡격막은 펌프의 횡격막과 같은 역할을 합니다.

아주 꽉 끼는 청바지 지퍼를 여는 것을 상상하며 이 동작을 따라 해 보세요. 숨을 들이마시면서 배가 치골까지 쭉 내려옵니다. 잠시 멈춰 복부가 완전히 이완되는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면서 배를 안쪽으로, 갈비뼈를 향해 위로 당기면서 지퍼를 올리세요.  복식호흡을 연습하여 복근을 강화하면 자세가 좋아지고 내장 기관을 지지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 호흡에 집중하면 마음이 편안해지고 수면의 질이 향상되며, 운동 능력도 향상되고 활력도 증진됩니다.